Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]
[...] efekt ze dieta mnie wykonczala i musialem ja przerwac. Po roku przygody z siłownia udało mi sie troche zdzialac z moim cialem ale za nic swiecie nie moge dojsc do ladu z brzuchem i udami. Chcialbym sie pozbyc jeszcze kilku kg a co wazniejsze zgubic brzuch i to co niepotrzebne na udach. Przez nowa prace jestem ograniczony czasowo poniewaz [...]
[...] determinacji mam sporo alee brak efektow i te sadlo nie daje mi spokoju i chce tego gowna sie pozbyc i bede chodzil nawet kilka lat jak bedzie trzeba xd :( chce miec plaski brzuch z ładnymi rysami miesni dlatego chce kupic sobie jakis spalacz tak okolo 100zł na poczatek. Fajnie gdyby ktos jeszcze cos polecil na terenie Wawy jakis sklepik, bo jak [...]
Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] wiem). Chciał bym nabrać masy mięśniowej jak najmniejszym kosztem tłuszczu. Czy tak jak wcześniej ćwiczyłem będzie dobrze ? Nie wiem czy jeździć na tym rowerze czy nie. Bo brzuch będę robił na pewno codziennie lub co drugi dzień. Czy muszę układać jakąś specjalną dietę czy 4-5 posiłków dziennie wystarczy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] godizny aerobów + cwiczenia nóg około 60 minut śrroda 1,5 godizny aerobów + plecy 60 minut Czwartek triceps i barki 60min + 1,5 godizny aerobów Piątek 1,5 godizny aerobów + brzuch 30 minut PO KAZDYM TRENINGU BEDE JADŁ SER TWAROGOWY. SOBOTA I NIEDZIELA PRZERWA ZAZNACZAM ZE NIE EJSTEM LAIKIEM, POPROSTU CHCE ZRZUCIC TROCHE TŁUSZCZU WCZSNIEJ TEZ [...]
[...] na stojaco bokiem 3*12*5kg szrugsy ze sztanga 3*20*50kg Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga oburaCZ 3*MAX*35KG piatek: martwy ciag 4*12*60kg podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*12*40kg wiosłowanie 4*12*25kg nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny. Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase [...]
[...] do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię [...]
[...] w pozycji siedzącej 11/9/7 (dane powtórzenie każda na jedną rękę) - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 - modlitewnik 11/9/7/5 **plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem. Jakie zmiany wprowadzić? p.s. Prosił bym zrozumieć nieco mój problem, kto nie ma zamiaru niczego wnieść do [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Do tego planu chce dodać nogi które robiłem w czwartek ale niestety niesystematycznie i brzuch który robiłem sporadycznie dodam że zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 55 kg teraz jest to 63 kg i wyciskam bardzo mało czyli tylko 40 kg a dawniej wyciskałem jakies 30 ;/ [...]
[...] Nóg (całych, ud i łydek) , Pleców (głównie grubość najszerszego) i Barków(wszystkie aktony) a reszta partii to w takiej kolejności: Klata, Tricepsy,Przedramiona, Bicepsy Na brzuch będę robił ABSII No i właśnie nie wiem co wybrać, myślałem o HST, tylko że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da [...]
[...] na punkcie obwodu ramion i chciałbym dobić wymarzonych 40cm... ale z tego wszystkiego popadłem z jednej skrajności w drugą. W pogoni za sporą łapą; złapałem sadełka... spory brzucho i do tego lekko obwisłe piersi. Nie wiem co robić, motywacja jest ogromna - po prostu nie wiem jak rozporządzić swoją energię. Myślałem żeby zamienić siłownię na [...]
[...] poniedziałek tylko bez grzbietu i klatki czwartek Bieganie/koszykówka/piłka piątek to samo co w poniedziałek sobota odpoczynek niedziela Bieganie/koszykówka/piłka + coś na brzuch. 6 Weidera? każde ćwiczenie wykonane 12-15x w 3 - 5 obwodach pozdrawiam ,Jaram Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeźba [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7,14,21,14,7 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 7,14,14,7 Wt: 20 minut aerobów i lekkie cwiczenia na brzuch Śr. Klata+Triceps 1. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,20,30,20,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7,14,21,14,7 Triceps [...]
Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wygladac taka rozgrzewka w poszczególnych treningach? Zależy mi na czasie rozgrzewki (zeby to nie trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]
[...] Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 Przysiady ze sztangielkami 3x 12-10-8 Wsparcie na palcach w staniu 3x 12-10-8 Chcialbym wzdrozyc jeszcze gdzies cwiczenia na brzuch i dodac wiecej cwiczen pompek i cwiczen na drazku, tylko nie wiedzialem jak to zrobic dlatego zwracam sie do was z pomoca. :-) Z gory wielkie dzieki za pomoc :-) [...]
